No entanto, de acordo com a literatura anterior, ambas as abordagens, mesmo correlacionadas, capturam características diferentes relacionadas ao cronótipo. Em nossa revisão, ambas as diferentes variáveis ​​foram correlacionadas e a associação entre AF e cronotipo é mostrada nesses artigos [38,47] usando MEQ ou dados diretos da actigrafia. Apesar disso, foi observada relação entre AF e estabilidade do ritmo circadiano (obtida por actigrafia). Assim, independentemente do cronotipo, as mulheres com ritmo circadiano estável eram significativamente mais ativas do que as mulheres que não tinham ritmo circadiano estável. De acordo com os resultados, parece relevante manter um ritmo estável, independentemente do matutino ou do vespertino, vivendo de acordo com o fenótipo autocircadiano. Mais pesquisas são necessárias para confirmar a associação entre AF e ritmos circadianos estáveis.

• Embora você possa mudar seu cronótipo usando alguns truques comportamentais e biológicos (mais sobre isso), é difícil mudá-lo para sempre – mas o corpo está sempre mudando à medida que envelhecemos.
• Estas descobertas sugerem que o início da adolescência é um momento de mudanças fisiológicas e sociais que afetam o sono, diminuindo a duração do sono [184] e aumentando a irregularidade do sono [158,177].
• Controlados pelo hipotálamo do cérebro e também considerados “ciclos de sono/vigília”, esses relógios internos controlam quando você quer dormir e quando tem vontade de acordar.
• Mas isso geralmente muda para algo mais tardio/noturno (lobo e às vezes golfinho) na adolescência.

Muitos dos nossos artigos anteriores discutiram os ritmos circadianos e o nosso ciclo natural de sono-vigília, mas o nosso cronótipo dita a tendência natural do nosso corpo para adormecer e acordar a uma determinada hora do dia. Nosso relógio biológico é influenciado pela presença de luz brilhante e, mais especificamente, pela produção de melatonina. Mas nem todo mundo adormece quando o sol se põe – os cronótipos são a explicação para algumas pessoas que tendem a ficar acordadas até o sol nascer e outras cochilar no sofá antes mesmo de irem para a cama. A maioria de nós está bastante familiarizada com as definições clássicas de cronótipos de coruja noturna / cotovia matinal – a tendência de uma pessoa de dormir ou de se sentir mais alerta e acordada em um determinado horário do dia. Estudados pela primeira vez na década de 1970, os cronótipos desempenham um papel fundamental para compreender o seu horário de sono e como a sua energia flutua ao longo do dia.

Quantas Horas De Sono Você Precisa?

Mas isso geralmente muda para algo mais tardio/noturno (lobo e às vezes golfinho) na adolescência. Isso significa que muitas vezes vão para a cama tarde e têm dificuldade em acordar de manhã para ir à escola (levando ao mito de que os adolescentes são preguiçosos). Após os 20 anos, os cronótipos começam a voltar para os tipos matutinos, ficando ainda mais precoces na idade adulta.



Os cronótipos dos golfinhos geralmente adormecem porque seu corpo precisa, e não porque cederam ao sono de boa vontade. Devido aos seus hábitos de sono esporádicos, os golfinhos não conseguem dormir facilmente e muitas vezes têm um sono de má qualidade. Os padrões, comportamentos e características do sono variam de pessoa para pessoa com base na idade, nível de atividade e condições de sono. Esses comportamentos são classificados com “cronótipos”, ou ritmos circadianos específicos que definem os níveis individuais de alerta e atividade ao longo do dia. As equipes de futebol profissional são normalmente expostas a treinamentos de alta intensidade durante o período de pré-temporada para maximizar as adaptações antes da temporada competitiva. A pré-temporada expõe os jogadores de futebol profissionais a uma série de fatores de estresse que induzem um estado de fadiga fisiológica e psicológica [1].

O Que É Uma Cama Bariátrica?

Estes dados sugerem que os E-type acumulam um débito de sono durante a semana devido a compromissos sociais que os obrigam a acordar mais cedo do que os horários preferidos, e depois recuperam o débito no fim de semana, quando dormem melhor e mais tempo. Na verdade, um estudo descobriu que os cronótipos noturnos que trabalharam em casa durante a pandemia de COVID-19 e, portanto, tinham flexibilidade para se levantar e ir para a cama mais tarde, não tiveram mais problemas de sono. Isso indica que se os tipos noturnos fossem capazes de trabalhar em um horário alinhado ao seu cronótipo, a qualidade e a quantidade do sono melhorariam. Embora os cronótipos sejam em sua maioria fixos, Watson diz que a exposição à luz pela manhã pode ajudar o tipo noturno a adormecer mais cedo, e a exposição à luz à noite pode ajudar o tipo matutino a dormir mais tarde. Seu ritmo circadiano é o relógio interno de 24 horas do seu corpo que controla processos biológicos críticos, como o ciclo sono-vigília, flutuações de temperatura e produção hormonal. Os cronótipos não têm efeito direto em nenhum dos processos biológicos listados acima, mas podem afetar o tempo desses processos.

• Lobos são as pessoas que se arrastam para fora da cama antes das 9h e não começam a se sentir realmente cansados ​​até meia-noite ou mais.
• Os pontos cinza representam oportunidades individuais de sono; os quadrados pretos representam a média do grupo; Barras de erro representam o desvio padrão.
• Seu cronótipo é guiado pelo seu relógio interno que o leva à sonolência ou à vigília durante um período de 24 horas.

Alguns cientistas acreditam que o cronótipo também pode diferir de acordo com a localização geográfica, devido às mudanças nas horas do dia. Para descobrir o seu cronótipo, pense nas suas preferências de sono, nos níveis de energia ao longo do dia, no horário das refeições e em outras facetas do seu ritmo circadiano. Para descrever a diferença no tempo de sono entre os dias de semana e os dias de descanso, Wittmann e colegas (2008) introduziram o conceito de jet lag social, geralmente experimentado com mais frequência por adolescentes e tipos E [174,175]. O atraso nas fases do sono em adolescentes nos finais de semana é um fenômeno bem conhecido; no entanto, o problema parece começar já durante a fase de pré-adolescência [176]. Em crianças italianas do ensino fundamental e médio (faixa etária de 8 a 14 anos), Russo e colegas (2007) analisaram a relação entre hábitos de sono-vigília, preferência circadiana e problemas de sono autorrelatados.

Como Ser Mais Produtivo E Dormir O Suficiente Com Base No Seu Cronótipo

Alguns de nós estão biologicamente programados com um baixo impulso de sono, outros têm um impulso de sono médio e alguns de nós têm um impulso de sono intenso.

• Os cronótipos do meio-dia ou da noite podem achar particularmente desafiador treinar de manhã cedo e não conseguem se exercitar no final do dia porque estão ocupados no trabalho ou na escola.
• O uso deste método sem sistemas de posicionamento global pode ser limitado à capacidade dos atletas de combinar com precisão sua taxa de esforço percebido com o nível relativo de esforço fisiológico [21].
• Já as pessoas com cronótipos precoces podem enfrentar o jetlag social se tiverem muitas atividades sociais agendadas para o final da noite, quando vão dormir naturalmente.
• Investigações futuras são necessárias para avaliar o impacto que o cronótipo tem nos dados de desempenho fisiológico de jogadoras de futebol australianas.
• Semelhante ao seu homólogo noturno, há sempre um cansaço subjacente nos golfinhos devido aos seus comportamentos ansiosos de sono – incluindo dificuldade em adormecer todas as noites e raramente dormir uma noite inteira.

Além dos cronótipos matinais definidos e dos cronótipos noturnos definidos, sabemos agora que existem tipos matinais moderados e tipos noturnos moderados. Capazes de dormir facilmente a noite toda e acordar bem cedo, os leões têm energia e tempo para tirar tudo que é importante do caminho logo pela manhã. Se você se enquadra nesse grupo, é essencial realizar todas as tarefas urgentes nas primeiras horas da manhã e evitar grandes reuniões no final da tarde, se possível. Para ajudar a manter a energia fluindo nas últimas partes do dia, noites inteiras de sono devem ser uma prioridade para aqueles deste grupo, juntamente com uma rotina dedicada à hora de dormir todas as noites para sinalizar ao seu corpo que é hora de dormir.

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Embora não possamos alterar nossos cronótipos, você pode usar seu conhecimento sobre eles para aproveitar melhor seu relógio interno e melhorar não apenas a qualidade do sono, mas também a produtividade. Compreender seu cronótipo pode ajudá-lo a definir horários ideais para dormir e acordar e a organizar melhor sua agenda. Além de protegê-lo contra doenças, compreender o seu cronótipo permite-lhe alinhar a sua programação diária com os seus padrões naturais de sono-vigília, o que pode ajudar a aumentar a produtividade e o bem-estar, diz Harris.

• Na verdade, também foi demonstrado que a expressão rítmica circadiana pode diferir de pessoa para pessoa, e estas diferenças individuais nos cronótipos são capazes de influenciar o funcionamento tanto fisiológico como psicológico.
• Isto poderia colocá-los em maior risco de doenças cardíacas e diabetes, entre outras condições de saúde.
• Pontos de dados individuais para hora de dormir (A), hora de acordar (B), tempo na cama (C; TIB), tempo total de sono (D; TST), eficiência do sono (E), classificação de esforço percebido (F; RPE), treinamento carga (G) e duração do treinamento (H) em função do cronótipo.
• A imposição de seguir a rotina social poderia ter suavizado a diferença entre os dois cronótipos extremos, tornando menos acentuadas as diferenças nos picos de repouso-atividade.
• Além disso, sem quaisquer dados comparativos de atletas femininas baseadas em equipas, estes dados precisam de ser interpretados com cautela quando generalizados para outras populações atléticas femininas.

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