Apare atunci când un mușchi opus este contractat pentru a-și maximiza forța de contracție, în acest caz, MT se relaxează. Această relaxare a TM este rezultatul scăderii activității neuronale și al creșterii inhibării structurilor proprioceptive din TM (Rowlands și colab., 2003). Inhibarea activității electrice în TM întinsă are loc datorită continuării declanșării neuronilor în TM, contracția mușchilor antagoniști ar fi rezistată și diminuată de forța TM care continuă să primească semnale de contractare.

• S-a dovedit că această contracție produce efecte mai bune atunci când este ținută un total de 3-10 secunde, în timp ce șase secunde sunt preferate (Feland și Marin, 2004).
• Apare atunci când un mușchi opus este contractat pentru a-și maximiza forța de contracție, în acest caz, MT se relaxează.
• Chiar și așa, PNF este utilizat în mod consecvent fără a înțelege elementele de bază ale modului în care funcționează (chiar dacă studiile au analizat eficacitatea tehnicilor PNF și au comparat-o cu alte forme de întindere).
• Studiile care examinează întinderea PNF au aplicat diferite intensități de contracție izometrică (Tabelul 1).
• Când metoda CR este utilizată în întinderea PNF, contracția TM crește efortul de tracțiune asupra MTU, încurajând „fluajul” fibrelor musculare atunci când sunt într-o orientare alungită.

În plus, am măsurat nivelul durerii la 1 zi (ziua 1) și 2 zile (ziua 2) după întindere pentru a examina modificările nivelului durerii în timp. Pentru testul AKE, participanții au fost plasați în decubit dorsal pe masa de tratament, cu articulațiile șoldului și genunchilor flectate la 90°. Pentru a menține și a ajuta la poziția șoldului și a genunchiului, pe masă a fost așezată o structură metalică personalizată, care a susținut flexia șoldului la 90°.

Doriți Să Vă Îmbunătățiți Flexibilitatea?

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Queensland, întinderea PNF poate fi cea mai eficientă tehnică de întindere pentru creșterea intervalului de mișcare. Un studiu de cercetare afirmă că „întinderea PNF este poziționată în literatură ca cea mai eficientă tehnică de întindere atunci când scopul este de a crește ROM, în special în ceea ce privește modificările pe termen scurt ale ROM. Un rezumat al constatărilor sugerează că o tehnică „activă” de întindere a PNF realizează cele mai mari câștiguri în ROM” (2). Facilitarea neuromusculară proprioceptivă (PNF) este o formă avansată de antrenament de flexibilitate, care implică atât întinderea, cât și contractarea grupului muscular vizat. Întinderea PNF este una dintre cele mai eficiente forme de întindere pentru îmbunătățirea flexibilității și creșterea intervalului de mișcare.

• PNF îmbunătățește flexibilitatea prin întărirea mușchilor pe care îi folosiți în timp ce țineți o întindere.
• În cele din urmă, rezultatul studiului nostru a sugerat că cei care simt dificultăți în contracția musculară sau durerea musculară își pot crește suficient ROM chiar și cu o intensitate de contracție de 20%26).
• Lucas și Koslow (1984) au recrutat 63 de femei de la facultate pentru studiul lor de șapte săptămâni în care au examinat efectele a trei metode de întindere asupra muschilor ischio-jambierii și gastrocnemiului.
• S-au observat creșteri semnificative ale ROM în cadrul grupurilor de tratament, dar s-a constatat că tehnicile PNF au fost mai eficiente decât metoda SS atât pentru flexia șoldului, cât și pentru extensia umărului.
• În plus, subiecții au fost rugați să apuce ferm marginea mesei pentru a menține poziția de întindere.

[Concluzie] Rezultatele prezente indică faptul că în timpul aplicării întinderii PNF, nu este necesară aplicarea intensității maxime a contracției musculare. Intensitățile de contracție izometrică moderată pot fi optime pentru bărbații tineri sănătoși, în timp ce un efect suficient poate fi obținut chiar și cu o intensitate scăzută a contracției. Multe tehnici de întindere sunt folosite de către sportivi și pacienți în medii clinice și sportive, pentru a crește flexibilitatea. În special, întinderea de facilitare neuromusculară proprioceptivă (PNF) este cunoscută a fi eficientă pentru creșterea ROM6,7,8,9,10,11,12). Întinderea PNF a fost explicată teoretic pe baza conceptului de facilitare și inhibiție musculară al lui Sherrington13).

Cum Se Efectuează O Întindere PNF?

Pentru sportivii realizați sau cei care abia încep un program de fitness, utilizarea regulată a întinderii facilitate poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și coordonării și la creșterea performanței și a plăcerii sportului. Terapeuții manuali, terapeuții de masaj, antrenorii sportivi, antrenorii personali, medicii sportivi și antrenorii vor găsi informații și tehnici valoroase pentru optimizarea flexibilității, coordonării și performanței. Un curs de educație continuă și un examen care utilizează această carte sunt, de asemenea, disponibile. Poate fi achiziționat separat sau ca parte a unui pachet care include toate materialele de curs și examenul. Cu toate acestea, rezultatul nostru diferă oarecum de cel al lui Feland și Marin26), care nu au găsit nicio diferență semnificativă în intensitatea contracției izometrice pentru 20%, 60% și 100% din MVIC.

• Întinderea de intensitate ridicată poate duce la o creștere mai mare a intervalului de mișcare decât întinderea de intensitate scăzută prin aplicarea unei sarcini mai mari asupra unităților musculotendinoase (MTU).
• Fiecare sesiune a constat din trei seturi de șase împotriva forței maxime atât pe extremitățile inferioare, cât și pe cele superioare.
• [Subiecte și metode] Șaizeci de subiecți de sex masculin au fost repartizați aleatoriu într-unul din patru grupuri (trei grupuri experimentale și un grup de control).

La Stretch Lab, utilizăm tehnici de întindere de Facilitare Neuromusculară Proprioceptivă (PNF) pentru a oferi clienților noștri sesiuni de întindere eficiente și personalizate. Flexologii noștri cu experiență aplică această formă avansată de instruire pentru flexibilitate pentru a ajuta clienții să obțină rezultate optime. În esență, întinderea implică alungirea mușchilor și a țesuturilor conjunctive pentru a crește gama de mișcare și a promova relaxarea. O metodă populară și eficientă de întindere este întinderea de facilitare neuromusculară proprioceptivă (PNF). Creșterea ROM cauzată de întinderea PNF poate fi explicată prin activarea neuronilor inhibitori din măduva spinării urmată de stimularea organului tendonului Golgi29). Cu toate acestea, majoritatea studiilor care utilizează EMG nu au găsit relaxare musculară după contracția izometrică în procedurile PNF10, 26, 28,29,30,31,32,33,34). Aceste rezultate sugerează că relaxarea musculară nu este întotdeauna urmată de contracția musculară.

Beneficii

Rowlands et al. (2003) au recrutat 43 de subiecți pentru a investiga efectul duratelor variate de contracție în timpul întinderii PNF asupra creșterii ROM de flexie a șoldului. Aceste grupuri au inclus contracții izometrice de cinci secunde, contracții izometrice de zece secunde și controlul. Cele două grupuri de tratament au efectuat metoda CRAC a PNF de două ori pe săptămână, timp de șase săptămâni în total, cu cel puțin 24 de ore între cele două tratamente săptămânale.

• În plus față de programul standard de reabilitare, grupul PNF a primit terapie de facilitare neuromusculară proprioceptivă, iar grupul CPM a primit terapie cu mișcare pasivă continuă.
• Se teoretizează că acest reflex apare atunci când corpul încearcă să împartă volumul de lucru în mod uniform pe unitatea motrică din interiorul mușchiului, ajutând recrutarea asincronă a corpului în prevenirea oboselii anumitor unități motorii.
• Cu creșterea ROM și scăderea inhibiției GTO, mușchiul poate fi capabil să-și mărească puterea și producția de forță.
• Au demonstrat că PNF este la fel de eficient pentru condiționarea flexibilității în comparație cu întinderea pasivă și au sugerat că ar trebui să fie folosit în detrimentul întinderii pasive pentru a păstra stabilitatea dinamică a articulației19).
• Întinderea PNF este poziționată în literatură ca cea mai eficientă tehnică de întindere atunci când scopul este de a crește ROM, în special în ceea ce privește modificările pe termen scurt ale ROM.

Etnyre și Lee (1988) au evaluat 74 de subiecți, 49 de bărbați și 25 de femei, pentru a compara modificările în flexia șoldului și extensia umărului între bărbați și femei prin tehnici de întindere SS, CR și CRAC, pe parcursul a 12 săptămâni. Măsurătorile ROM au fost obținute de la toți subiecții înainte de începerea oricărui tratament și au fost luate o dată la trei săptămâni până la sfârșitul studiului. S-au observat creșteri semnificative ale ROM în cadrul grupurilor de tratament, dar s-a constatat că tehnicile PNF au fost mai eficiente decât metoda SS atât pentru flexia șoldului, cât și pentru extensia umărului. Pentru început, grupa musculară care trebuie întinsă este poziționată astfel încât mușchii să fie întinși și sub tensiune. Apoi, individul contractă grupul muscular întins timp de 5 – 6 secunde, în timp ce un partener, sau un obiect imobil, aplică suficientă rezistență pentru a inhiba mișcarea. Vă rugăm să rețineți; efortul de contracție ar trebui să fie relevant pentru nivelul de condiționare și grupul muscular pe care îl vizați. În cele din urmă, grupul muscular contractat este apoi relaxat și se aplică o întindere controlată timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde.

Ce Este PNF Stretching?

Înainte de întindere, AKE a fost efectuat de 6 ori ca încălzire, iar valoarea AKE la a 6-a încercare a fost înregistrată ca valoare de pre-întindere. Testul AKE a fost efectuat încă o dată după întindere, iar valoarea a fost înregistrată ca valoare post-întindere.

• Acesta este un mecanism de protecție pentru a preveni ruperea musculară și pentru a menține o relație sănătoasă între unitățile contractile ale sarcomerului muscular.
• Când unul se contractă, celălalt se relaxează și este astfel inhibat pentru a preveni mușchii să lucreze unul împotriva celuilalt (Neuroscience Online, 2011).
• Mai multe cercetări trebuie făcute cu privire la activarea musculară în timpul întinderii PNF și cu privire la durata inhibării mușchilor după întinderea PNF, înainte de a se putea face concluzii.

All CBC Products–
https://jollycbdgummies.com
Virginia