Sua casa, comunidade e local de trabalho podem afetar a forma como você faz escolhas diárias de estilo de vida. Alimentos e bebidas ricos em gordura, açúcar adicionado e calorias são fáceis de encontrar e às vezes difíceis de evitar. E muitas vezes custam menos do que escolhas mais saudáveis, como frutas e vegetais. Além disso, smartphones e outros dispositivos podem tornar mais fácil para você ser menos ativo em sua rotina diária. Manter-se hidratado ajuda a manter o cérebro concentrado, o coração saudável, as articulações lubrificadas, a pele saudável e muito mais (saiba mais sobre o que a água faz no seu corpo). Não existe uma regra rígida e rápida sobre a quantidade de água a beber.

• Se você aumentar sua atividade aeróbica para 300 minutos por semana – em vez dos 150 minutos recomendados – poderá até diminuir o risco de doenças cardíacas ou diabetes tipo 2.
• Alimentos e bebidas ricos em gordura, açúcar adicionado e calorias são fáceis de encontrar e às vezes difíceis de evitar.
• A maioria das pessoas no Mediterrâneo segue uma dieta composta principalmente de alimentos vegetais, mas ainda consome laticínios, carnes, aves ou peixes.
• Os dias de descanso também são bons, mas em geral permanecer ativo na maioria dos dias é bom para a saúde.

Essas receitas ricas em fibras podem ajudar a inspirar você na cozinha. Para obter a nutrição que seu corpo precisa para um envelhecimento saudável e diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, faça com que alimentos integrais, ricos em fibras e pobres em gordura saturada, sejam a base de sua dieta. De acordo com Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan, seguir um plano alimentar como a dieta mediterrânea pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. A dieta mediterrânea enfatiza o equilíbrio entre azeite, nozes, sementes, frutas e vegetais, grãos integrais, legumes e peixe. Tem baixo teor de carne vermelha, laticínios integrais e alimentos processados.

Faça Um Exame Físico Todos Os Anos

Se você não tiver tempo para um treino completo, faça alguns movimentos quando puder. Experimente estes 5 exercícios principais para a sua saúde, de acordo com um médico de Harvard. Coloque algum movimento em seu dia da maneira que puder para colher os benefícios para sua saúde. Os dias de descanso também são bons, mas em geral permanecer ativo na maioria dos dias é bom para a saúde.

• Comer muitas frutas também ajuda a obter mais nutrientes em sua dieta.
• Eles também podem experimentar um humor elevado e melhores níveis de energia.
• Não só isso, mas tomar o café da manhã ajuda a reduzir a confusão mental, então você estará pronto para as reuniões matinais.
• Você queimará mais calorias, melhorará sua circulação e ficará mais alerta.
• A ingestão excessiva de cafeína pode causar problemas de saúde como insônia e palpitações cardíacas.

Consulte seu médico uma vez por ano e discuta quaisquer problemas potenciais. Agora é a hora de fazer mudanças no estilo de vida ou adicionar os medicamentos necessários à sua vida para prevenir doenças graves. É também uma ótima oportunidade para desenvolver um relacionamento forte com um profissional de saúde, o que é ótimo antes de precisar. Num estudo envolvendo 48 pessoas com pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, ou ambos, os investigadores descobriram que a meditação ajudou a reduzir o colesterol LDL (mau) e a inflamação em comparação com o grupo de controlo. Além disso, os participantes do grupo de meditação relataram melhora no bem-estar físico e mental (91). No entanto, é melhor consumir café e quaisquer itens à base de cafeína com moderação.

Facilidade No Exercício

Definitivamente, você deve ficar de olho nas gorduras trans, que são adicionadas a alguns alimentos (como pizza congelada e produtos assados) para mantê-los frescos. Mas alguma gordura – de laticínios, ovos inteiros, peixe, abacate ou nozes, por exemplo – é boa para você como parte de uma dieta balanceada. E os laticínios com alto teor de gordura podem até ajudá-lo a perder peso melhor do que com baixo teor de gordura. Isso pode ocorrer porque a gordura satisfaz melhor a sua fome do que outras calorias. Também recomenda atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Você pode encontrar uma lista de atividades físicas recomendadas aqui, cortesia do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Se você aumentar sua atividade aeróbica para 300 minutos por semana – em vez dos 150 minutos recomendados – poderá até diminuir o risco de doenças cardíacas ou diabetes tipo 2.



Você pode aumentar gradualmente o tempo para 10 minutos por sessão, 3 vezes ao dia, e aumentar lentamente a velocidade de caminhada. Aumentar lentamente permite que você desenvolva atividades mais intensas sem se machucar.

Discriminação No Trabalho Está Ligada À Hipertensão

A adoção de apenas alguns dos hábitos listados aqui o colocará no caminho certo para um envelhecimento saudável. De acordo com uma revisão da Nutrients, comer alimentos ultraprocessados ​​pode aumentar o risco de muitas doenças, incluindo câncer, síndrome do intestino irritável e depressão. O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de doenças crónicas e de violência e, com o tempo, pode prejudicar a função cognitiva a curto e longo prazo. De acordo com a AHA, a fibra pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol no sangue e diminuir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2. Pode afetar os níveis de açúcar no sangue, as escolhas alimentares, a suscetibilidade a doenças, o peso, a distribuição de gordura e muito mais. Por esta razão, é importante encontrar formas saudáveis ​​de gerir o seu stress (88a).



Outro nutriente importante que a maioria de nós não ingere o suficiente é a fibra. A fibra é encontrada em grãos integrais, frutas, vegetais, feijões, nozes e sementes. Ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, mantém seu intestino saudável, satisfeito e ajuda a fazer cocô. As mulheres deveriam comer 25 gramas de fibra diariamente e os homens 38 gramas. Para obter mais em sua dieta, escolha grãos integrais como aveia e macarrão de trigo integral, coma muitas frutas e vegetais, use feijão como fonte de proteína e faça um lanche com nozes e sementes.

Fique Hidratado

O excesso de gordura abdominal, ou gordura visceral, é um tipo exclusivamente prejudicial de distribuição de gordura que está associado a um risco aumentado de doenças cardiometabólicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (80). O açúcar adicionado é extremamente prevalente em alimentos e bebidas modernos. Uma ingestão elevada está associada à obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (1, 2, 58). Comer muitos alimentos processados ​​e poucos alimentos integrais pode ser prejudicial à saúde. Isso porque você não receberá os nutrientes suficientes de que seu corpo necessita.

• Estudos mostram que uma dieta rica em carboidratos refinados pode estar associada a excessos, ganho de peso e doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (61, 62, 63, 64).
• Definitivamente, você deve ficar de olho nas gorduras trans, que são adicionadas a alguns alimentos (como pizza congelada e produtos assados) para mantê-los frescos.
• O açúcar adicionado é extremamente prevalente em alimentos e bebidas modernos.

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